Regina Saur Alter: Das Zwerchfell ist eigentlich die zweitgrößte Muskelmasse im Körper nach der Gesäßmuskulatur. Diese Muskelmasse muss qualifiziert werden. Schnüffelatmung ist eigentlich ein effizientes Training, um das Zwerchfell zu stärken.
Sicher, die Atmungsmuskulatur besteht nicht nur aus dem Zwerchfell, sondern die Flanken, der Rücken und der Bauchbereich sind auch mit dem Atmen verbunden.
Je mehr Sie diese Muskelmasse aufbauen, desto besser die Lungenintensität, desto mehr beugen Sie Atemnot vor. Stützen Sie sich auf einem Sitz ab, senken Sie die Beine hüftbreit ab und platzieren Sie beide Arme bequem auf den Oberschenkeln.
Regina Saur Alter: 47 Jahre alt
Lassen Sie Ihren Kopf frei hängen. Atmen Sie mit der Nase ein, atmen Sie auf 3 ein und atmen Sie bewusst in Ihr Gesäß ein, dann atmen Sie auf 3 aus eine Atemstrategie).
Durch das Vorwärtsbeugen atmen Sie sofort unter Beteiligung der hinteren und seitlichen Muskelmasse ein.
Holen Sie sich ein Handtuch, ein Yoga-Übungsband oder sogar ein Gesundheits- und Fitnessband, legen Sie es um Ihren Hintern und halten Sie es gerade und lassen Sie es unter der Achsel zurück.
Ziehen Sie den Stoff oder sogar das Band effektiv an und atmen Sie bewusst gegen diesen Schutz sowohl in die Zwischenrippenmuskulatur als auch in die beim Einatmen ein.
Gleich unten atmen Sie bewusst immer genau die gleiche Zeit ein und aus und atmen Sie aus auch, wenn möglich, erweitern Sie es zusätzlich und auch zusätzlich. Wichtig, beim Einatmen NIEMALS die Schultern hochziehen!